10 Bài tập thể dục hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm tại nhà

Nếu muốn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả, nhanh chóng thì bạn cần phải kết hợp giữa việc ăn uống, sinh hoạt và tập các bài thể dục. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 10 bài tập được bác sĩ đưa ra trong quá trình hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm.

10 Bài tập hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả

1/ Bài tập 1:

+ Động tác 1: Nằm ngửa trên giường.

+ Động tác 2: Gập hông và gối hai chân, bàn chân vẫn chống lên giường, lưng ấn xuống giường.

+ Động tác 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại bài tập 15 lần.

2/ Bài tập 2:

+ Động tác 1: Người bệnh nằm ngửa trên giường.

+ Động tác 2: Gập hông và gối hai chân, bàn chân chống lên giường, chống hai khuỷu tay xuống nệm rồi ưỡn ngực và cổ ra sau.

+ Động tác 3: Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì thả lỏng. Lặp lại bài tập 15 lần.

3/ Bài tập 3:

+ Động tác 1: Người bệnh nằm ngửa trên giường, thả lỏng tay chân.

+ Động tác 2: Gập hông và đầu gối hai chân, hai tay đặt trên hai đầu gối, cố gắng đẩy 2 chân lên sát bụng trong khi 2 tay lại đẩy xuống để cơ bụng được gồng.

+ Động tác 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện bài tập 15 lần.

4/ Bài tập 4:

+ Động tác 1: Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống giường để tạo thành 4 điểm.

+ Động tác 2: Hạ hai mông từ từ đến khi ngồi trên hai gót chân thì  cố gắng bò thẳng về phía trước hết mức.

+ Động tác 3: Thực hiện đến khi mỏi thì thả lỏng. Thực hiện bài tập 15 lần.

5/ Bài tập 5:

+ Động tác 1: Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống giường để tạo thành 4 điểm.

+ Động tác 2: Giơ tay phải thẳng về phía trước đồng thời chân phải duỗi ra phía sau.

+ Động tác 3: Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì đổi bên. Lặp lại bài tập 15 lần.

6/ Bài tập 6:

+ Động tác 1: Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống giường để tạo thành 4 điểm.

+ Động tác 2: Cong lưng lên hết cỡ và gồng giữ trong 10 giây thì hạ lưng xuống.

+ Động tác 3: Lặp lại bài tập 15 lần.

7/ Bài tập 7:

+ Động tác 1: Người bệnh nằm ngửa trên giường, hai tay thả lỏng.

+ Động tác 2: Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp.

+ Động tác 3: Thực hiện đến khi mỏi thì nghỉ. Lặp lại bài tập 15 lần.

8/ Bài tập 8:

+ Động tác 1: Người bệnh nằm ngửa trên giường, tay chân thả lỏng.

+ Động tác 2: Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống lên giường, nâng mông lên cao khỏi mặt giường.

+ Động tác 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện bài tập 15 lần.

9/ Bài tập 9:

+ Động tác 1: Nằm thẳng trên giường, hai chân song song.

+ Động tác 2: Co hai chân, đầu gối ép sát vào bụng.

+ Động tác 3: Hai tay đan vào nhau và ôm lấy hai đầu gối kéo về sát bụng hết mức.

+ Động tác 4: Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì nghỉ. Thực hiện bài tập 15 lần.

10/ Bài tập 10:

+ Động tác 1: Nằm thẳng trên giường, hai chân song song.

+ Động tác 2: Co một bên chân, đầu gối ép sát vào bụng.

+ Động tác 3: Đan hai tay vào và ôm lấy đầu gối kéo về sát bụng hết mức, chân còn lại giữ nguyên.

+ Động tác 4: Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì đổi bên. Lặp lại bài tập 15 lần.

Với 10 bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm thì chúng tôi mong muốn rằng bạn và gia đình luôn luôn khỏe mạnh. Chúc mọi người điều trị và phòng ngừa bệnh thành công!

Gợi ý – Xem thêm|:

>>> Bác sĩ tư vấn giải đáp: Thuốc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả?

>>> Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không?

Đăng ký tư vấn